Предности хладног туша: Искористите своју рутину туширања на најбољи начин

Здравствене предности хладног туширања

То што се последњи тушира ​​након што је сва топла вода потрошена доводи до хладних тушева за бројне особе. Међутим, можда ћете бити шокирани када откријете да се неки људи намерно туширају хладном водом. У ствари, постоје случајеви у којима лекари саветују да не узимате топли туш у корист хладног.

Стотинама година људи су користили технике водене терапије, као што су узимање хладних тушева или купки. Иако се хладно туширање не сматра третманом за било коју одређену болест или стање, постоји неколико околности у којима може смањити симптоме и побољшати опште здравље.

Али шта мења ваше тело када се туширате хладном водом? И да ли вам хладни тушеви на било који начин користе? Главне предности хладног туширања за здравље мушкараца и жена су наведене у наставку.

Устани раније

Хладан туш могао би вам дати подстицај који вам је потребан ако имате проблема да устанете из кревета ујутру и започнете дан. Можда није неочекивано да би хладно туширање могло шокирати ваше тело. Ваш откуцај срца и унос кисеоника могу да порасту као резултат прскања хладне воде. Поред тога, може учинити да се осећате будније.

Чак и хладно туширање ујутру може вам помоћи да се осећате боље јер ослобађа више ендорфина. Два или три пута недељно, провођење само пет минута под хладним тушем може помоћи у смањењу симптома депресије и повећати вашу виталност. Чак и ако мрзите да се туширате хладно, то може подићи ниво оптимизма и општег благостања.

Умирите своју кожу

Једна од најбољих предности узимања хладног туша за кожу је то што хладна вода може да умањи жељу за чешањем ако имате осетљиву или сврби кожу. Хладни туш се може укључити у дневну рутину одређених особа са кожним поремећајима како би се смањили симптоми и опустила кожа. Пре него што направите значајну промену у својој навици, кључно је да се увек консултујете са својим лекаром, који такође може бити у могућности да пружи више информација о предностима узимања хладног туширања за вашу конкретну ситуацију.

Подстицати циркулацију

Иако пливање у хладној води може бити болно, оно такође побољшава циркулацију и чини да се осећате више енергије. Једна од главних предности туширања хладном водом је побољшана циркулација, због чега професионалци често предлажу хладно туширање. Да би се одржала одговарајућа телесна температура, крвни судови близу површине вашег тела се сужавају када дођу у контакт са хладном водом, приморавајући вашу крв да брже циркулише.

Циркулаторни систем може бити стимулисан хладном температуром воде, што смањује упалу и може чак помоћи у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.

Смањите бол у мишићима

Можда мислите да је терапија топлом водом идеалан третман након вежбања јер се вруће каде и парне собе често налазе у теретанама. Међутим, најбољи начин да се ублажи укоченост мишића може бити да се туширате хладном водом након посебно напорног тренинга. Замислите то као једноставнију варијацију ледених купки коју многи професионални спортисти узимају након меча или тренинга.

Ваши мишићи се могу опоравити након тренинга опуштањем у хладној води. Иако је кључно имати на уму да терапија хладном водом можда није увек најбољи избор за вежбе или атлетске повреде, требало би да разговарате са својим лекаром пре него што изаберете терапију.

Промовишите губитак тежине

Једна од главних предности узимања хладног туша је да може убрзати ваш метаболизам и помоћи у губитку тежине. Хладни тушеви могу убрзати ваш метаболизам и помоћи у губитку тежине када се комбинују са здравом исхраном и редовним вежбањем.

Многи стручњаци се слажу да узимање хладног туша два или три пута недељно може помоћи у губитку тежине, чак и ако се ефекти хладног туширања на губитак тежине још увек проучавају. Хладно туширање може утицати на ниво хормона и систем за варење, што може довести до бржег губитка тежине.

Боље здравље косе

Већина података о утицају хладног туширања на вашу косу је анегдотска, међутим неки стручњаци сматрају да они могу бити од користи за стање ваше косе. Слој себума, који штити вашу косу и нуди природно подмазивање, може постати сув када је изложен врућој води. С друге стране, хладни тушеви не исушују слој себума. Заноктице ваше косе можете ојачати хладним туширањем, што ће вашу косу временом ојачати.

Када није препоручљиво да се туширате хладном водом?

Хладан туш обично није идеална опција ако сте већ расхлађени. Нећете моћи да се загрејете у хладној води, а ризикујете да вам се тело додатно охлади, што ће отежати загревање. Вероватно сте се такође одрекли хладног туширања ако сте болесни или сте тек отпуштени из болнице. Ваш имуни систем може да се бори са температуром хладне воде, тако да би узимање хладног туша могло да погорша ваше симптоме.

Запамтите да научници још увек проучавају многе предности хладног туширања, тако да не бисте требали очекивати да замене лекове или третмане које већ примате од свог лекара. Пре него што стекнете навику да се туширате хладном водом, такође је од виталног значаја да са својим лекаром разговарате о специфичним здравственим предностима и опасностима.

Најбољи начини да искористите хладне тушеве

Многи стручњаци саветују постепено увођење хладног туша, посебно ако тек почињете. Истуширајте се као и обично, а затим почните да смањујете температуру воде. Оставите температуру на миру и останите под водом око три минута када је вода довољно хладна да се осећате нелагодно.

Не заборавите да дубоко удахнете када стојите под хладним тушем. Можете подесити температуру воде или колико дуго ћете бити потопљени сваки пут када се туширате хладном водом. Нећете више морати да почнете са топлом водом након што се десет или више пута туширате хладном водом.